幻椅式姿势能够有效强健双脚脚踝、大腿、小腿，减少腿部的多余脂肪，修正腿形，矫正不良姿势，增强脊柱、强壮背部肌肉群及腹部器官。
步骤：
1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；
2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸；
3、最后一个呼吸，吸气时双手扶墙，慢慢推起身体，停留在这里休息。
